Terveysliikunta =)

                                     LIIKUNTA ON LÄÄKETTÄ


Mitä ja millaista on terveysliikunta?

• Kaikki sellainen liikunta, mikä selvästi on osoitettu vaikuttavan terveyteen, jollakin tavalla ja ei aiheuta vaaroja taikka haittoja.

      tavoitteena liikunnalla ei ole suorituskyvyn paraneminen vaan hyvän               terveyskunnon saavutus ja ylläpito ! 

• Tunnus piirteitä:

                 - Säännöllisyys ( liikuntaa pitää olla tarpeeksi usein)                   

                 - Kohtuullinen kuormittavuus

                 - Jatkuvuus 

• Terveysliikunnan tarkoituksena on saada hengästymään liikunnan parissa, sen pitää olla kohtuullisesti kuormittavaa fyysistä liikuntaa. 
• Päivittäin tai useampia kertoja viikossa. 

Mitä on terveyskunto? 

• Se on saavutettu hyötyliikunnan avulla
• Tälläinen ihminen suoriutuu päivittäisistä toimista uupumatta liian paljon

Fyysisen kunnon osa-alueet   

1.   Aerobinen eli kestävyyskunto eli käytännössä kyseessä on elimistön kyky käyttää       happea hyväkseen lihastyössä

2.   Tuki-ja liikuntaelimistön kunto eli tätä kuvaavat lihasvoima, luiset rakenteet ja tukikudokset

3.   Kehon motorinen kunto eli esimerkiksi kävelyä pidetään itsestäänselvyytenä ja koordinaatiokyvyn häiriön merkitys kävelyssä ymmärretään vasta jos esimerkiksi polveen tulee vamma.

Jotta fyysisestä kunnosta saadaan kuitenkin kokonaisvaltainen kuva, on hyvä tarkastella kehon rakenteellisia ominaisuuksia kuten kehon painoa, vyötärön ympärysmittaa ja nivelliikkuvuutta.

Liikunnan vaikutukset elimistöön ja terveyteen

Sydän: Leposyke laskee, hapen käyttö paranee ja sydämen pumppaama verimäärä minuutissa kasvaa 

Verisuonet: Ääreisvastus laskee, verenpaine laskee ja hiussuonisto paranee

Luurankolihas: Lihasmassa kasvaa, energia-aineenvaihdunta paranee

Rasvakudos: Rasvakudos pienenee ja muuttuu laadullisesti

Luusto: Kasvuikäisillä luun määrä kasvaa maksimiinsa, estää ikääntymiseen liittyvää luukatoa eli osteoporoosia.

Keskushermosto: Yleistä vireystilaa ja mielialaa nostava vaikutus

Veren rasva-arvot: HDL-kolesteroli nousee, triglyseridit laskevat ja LDL-kolesteroli voi laskea

Insuliiniherkkyys: Paranee

Glukoosiarvot: Laskevat 

Liikunta on varmin ja välttämättömin tapa turvata fyysisen toimintakyvyn säilyttäminen!  

                                    Lähihoitajan rooli  

Liikunnan ohjaamisessa lähihoitaja on tärkeässä roolissa ja esimerkkinä liikkujille. Ohjaamisen tulee olla selkeää, määrätietoista ja tavoitteellista. Vuorovaikutus lähihoitajan ja liikkujien välillä täytyy toimia moitteettomasti. 

Jotta kuntoutuja motivoituu kuntoutukseen on lähihoitajan oltava hyvä esimerkki, kannustava, kuunteleva,rauhallinen, tukija ja antaa kuntoutujalle aikaa.